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📅 最近7天记录
🏥 快速健康检查
选一项记录健康数据，数据会自动保存并显示趋势。
📋 健康指标参考范围
体重 / BMI
18.5-23.9
血压
120/80
静息心率
60-100
空腹血糖
3.9-6.1
体温
36-37.2°C
成人睡眠
7-9小时
每日饮水
1500-1700ml
腰围
男<90 / 女<85
📝 健康数据记录
所有记录都保存在本机，不会上传云端。点击"删除"可移除记录。
✅ 健康待办清单
勾选完成项会自动打卡。预设了基础健康待办，也可以添加自己的任务。
⚠️ 健康注意事项
以下为常见健康注意事项，仅供参考。如有身体不适请及时就医。
🍎 饮食注意
少油少盐少糖
每日盐摄入 <5g，油 <25g，糖 <25g。减少外卖、加工食品。
多吃蔬菜水果
每日蔬菜 300-500g，水果 200-350g，尽量多样化。
主食粗细搭配
全谷物和杂豆占主食的1/3，避免精米白面过多。
每天足量饮水
成人每天 1500-1700ml，高温或运动时适当增加。
🏃 运动注意
每周150分钟中等强度运动
快走、慢跑、游泳、骑行等，可分5天进行，每次30分钟。
每周2次力量训练
俯卧撑、深蹲、举哑铃等，每次20-30分钟，增强肌肉和骨骼。
避免久坐
每坐1小时起来活动5-10分钟，久坐是慢性病风险因素。
运动前热身，运动后拉伸
热身5-10分钟防止受伤，拉伸5-10分钟帮助恢复。
😴 睡眠注意
保持规律作息
每天固定时间睡和起，周末也不要差太多。
睡前一小时远离屏幕
手机、电脑蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
卧室保持黑暗安静
室温18-22°C最适合睡眠，睡前避免咖啡因和酒精。
午睡不超过30分钟
过长的午睡会影响夜间睡眠质量。
🏥 体检注意
每年一次全面体检
常规项目：血常规、尿常规、肝肾功能、血脂、血糖、心电图、B超等。
体检前注意事项
体检前8小时禁食，前3天避免高脂高糖饮食，前1天避免剧烈运动。
重点关注指标
血脂、血糖、血压、尿酸、肝功能——这些是"三高"和代谢问题的主要指标。
异常指标及时复查
体检报告异常项别忽视，及时去医院复查，早发现早干预。
📅 健康日志
记录每天的身体感受、异常情况和就医记录。点击下方按钮添加日志。
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